Witam, Zrobiłem dzisiaj na próbę taki o to plan, mniej więcej tak by to miało wyglądać, ponieważ wznowiłem grę w piłkę po 2 latach przerwy i chce zrzucić tłuszcz i budować mase mięśniową. Dieta około 3643 kcal (B: 195g, W: 458g, T: 115g) Co myślicie co zmienić? :) Coś dodać? coś ująć? Poniedziałek Klatka – Wyciskanie na skosie Rozpiętki [...]
[...] do normy i od tamtej pory nie biore więcej niż 2 razy na tydzien. Skład jest nieznany... Niedlugo mi się skonczą porcje i tym razem nie chce brac nastepnego gotowca tylko cos sobie przyrządzić. Co proponujecie, żeby mocno pobudzało i pompowało? Najlepiej jakbym mógł stosować 3/4 razy w tygodniu bez efektu zjazdu czy stanu poddepresyjnego... na [...]
[...] piers z kurczaka (80-100g) dwie lychy oliwy z oliwek ww:80 b:25 t:22 Trening - 16:00 Posiłek IV - 17:00 Olimp Gain Bolic 6000 - 100g i tu brak pomyslu a chyba wypadaloby cos jeszcze po treningu wrzucic Posiłek V - 19:00 kanapki z twarogiem chudym lycha oliwy z oliwek ww:20 b:22 t:18 Posiłek VI - 23:00 100g twarogu przed snem ww:4 b:20 t:1 [...]
Witam wszystkich! Jestem na tym forum nowy! Nie wiem czy do dobrego działu piszę:) Otóż mam 16 lat(jeszcze troszkę i 17), warze gdzieś 54/55kg, mój wzrost wynosi jakoś 170cm. Jestem szczupłej budowy(od zawsze), co mi się już bardzo nie podoba. Kiedyś uprawiałam jakieś sporty, lecz je po prostu przerwałem. Jeszcze ważną rzeczą jest to, że mam [...]
[...] sytuacji gdy do jedzenia, sa produkty typu, bigos, nalesniki z kapusta i grzybami, ruskie pierogi, nalesniki z serem, ITD nie sa to produkty kulturystyczne ale jednak trzeba cos zjesc, jesc tego duzo, malo czy lepiej w ogole sobie darowac?(jesli nie ma w tym momencie nic innego do zjedzenia) 3.Czy mozna jesc ogórki kiszone, korniszony, czy tam [...]
Wiek : 22 Waga : 106 Wzrost : 178 Obwód w biuście(1) :117 Obwód pod biustem : 98 Obwód talii w najwęższym miejscu (2): 100 Obwód na wysokości pępka : 118 Obwód bioder (3): 118,5 Obwód uda w najszerszym miejscu: 71 Obwód łydki : 41 Obwód bicepsa: 32 Obwód karku: 36,5 W którym miejscu najszybciej tyjesz : nogi, brzuch W którym miejscu najszybciej [...]
[...] BWT to w procentach 30%/45%/25%. Waga poczatkowa to 101 kg przy wzroscie 183 cm i ogolnym duzym zatluszczeniu. Aktualnie 97 kg po 17 dniach diety. Widac zmiany, wiec chyba cos tam dziala. Zapodam kilka dni z diety: /SFD/Images/2016/1/18/a3e66b07a94443458bc00ead4d239be5.jpg /SFD/Images/2016/1/18/cb7837bb485747a78ef2ed2d6881c9c5.jpg [...]
Witam. Na poczatku wypadaloby sie przywitac. Wiec czesc wszytskim. Wiem, ze podobnych tematow bylo tutaj wiele, ale moj pewnie sie troske rozni od innych, dlatego postanowilem zalozyc nowy temat. Zdaje sobie sprawe, ze wiele osob bedzie pisalo, zebym poczytal inne tematy itd. Zrobilem to. Oczywiscie nie czytalem wszystkich i wszystkiego, ale juz [...]
[...] >>>>link do linkoow rodziny e-basket polecam przejrzec http://www.nba.pl/ http://www.worldbasket.prv.pl/ http://nba.xcom.pl/ no dobra narazie styknie pozniej cos poszukam i mi sie przypomni tio wrzuce Pozdroo @ll Kliknij tutaj-------------------------------------------------------------------------------------------------_\
Witam Was serdecznie! Mój problem, czyli przestój na wadze, nie daje mi spać, jeść i w ogóle nic.. Zatem od początku: 1. Kobieta 2. Waga: 59,5 3. Wzrost: 165 4. Zawartość tłuszczu: 19% 5. Ilość mięśni: 45,4 kg 6. Wiek: 21 Zaczęłam ćwiczyć i odchudzać w lutym, czyli dwa miesiące temu. Przedtem miałam kontakt ze sportem, ale nie tak intensywnie jak [...]
Jestem raczej poczatkujacym i szukam materialów, które pomogą się wbić w temat najbardziej interesowałyby mnie filmy na ten temat - nawet z angielskim lektorem (chwilowo nie mam kasy aby kupić ten dostępny na SFD ale mając SDI coś zawsze bym sciągnął z neta) ale również inne materiały mile widziane jak ktoś coś ma niech pisze
witam staz - 1,5roku waga - 65 przebyte cykle - jablczan srodki ~150pln suple ktore mam - witaminy,bialko,cp maly dieta - I mam gdzies 150zl na wydanie , zalezy mi na czystej tkance bez zalewania sie woda , myslalem zeby dokupic KA do tego i cos jeszcze Mozecie cos konkretnego zaproponowac ?
Witam. To mój pierwszy post na forum, więc prosze o wyrozumiałość Wiem,, że takich tematów było setki i że cykl jest z d**y, więc nie musicie mi tego przypominać Ale ponieważ to mi już właśnie wpadło w ręce, to chciałbym to jakoś możliwie wykorzystać. Więc prosiłbym o rzucenie okiem, czy takie coś będzie OK, jak na moje warunki fiz.. Zależy mi [...]
Witam Coś o mnie: - wiek 16,5 roku - waga 68-70 kg (teraz 68,5) - wzrost 191 cm Trenuję judo dwa razy w tygodniu (wtorek, piątek). Również dużo gram w piłkę (siatkówka, piłka nożna, koszykówka), do tego 3 w-f tygodniowo, na których non stop gram (całe 40min). Do tego za około tydzień planuję chodzić na siłownię w poniedziałek, środa, sobota). [...]
[...] chodzi mi o to tylko po prostu chce bronic sie gdy ktos zaatakuje mnie i dlatego daje do sprawdzenia trening ulozony wczesniej. Cwicze takze sile i mase i po treningu takie cos mam zamiar zaczac. 1 dzien NOGI 3s X 10 pow (na jedna noge, razem 20) kopy ,,w udo'' kopy swobodne 2 dzien 3s X 20 pow ( jw w sumie 40pow ) prosty sierp podbrodkowy [...]
[...] ustabilizowalo wiec popedzilem by robic me ulubione przysiady , zakonczylem na 190 kg na jedno powt, to bylo w piatek. Od mniej wiecej wczoraj odczuwam dziwny dyskomfort , cos jak gdyby w dolnej czesci plecow po lewej stronie chcialo pyknac ale nie moze, nie wiem jak to wyjasnic , kiedy dokonuje gwaltownych ruchow biodrami lekko cos tam chrupie [...]
[...] masa i wydolność. Chciałbym się zapytać jakie aktualnie sa dobre nie pompujące stacki na których idzie zrobić szybko mase, szybko- w moim przypadku to 1 kg na miecha, wiadomo cos fatu wskoczy pewnie. Aktualnie biore jabłczan naczczo ale chce cos dorzucic na 2 miechy. Prosze o propozycje oraz poważne opinie, staż treningowy 8 lat. Pozdrawiam !
Cześć mam mały problem, ponieważ nie potrafię się bić : | tzn. nigdy nie miałem takiego problemu że musiałem użyć siły, ale co jeżeli będę musiał bronić siebie lub kogoś? Chciałbym więc poprawić swoją motorykę, siłę, szybkość no i oczywiście umiejętności. Pierwszym pomysłem było kupienie worka i po prostu obijanie go codziennie, no ale jak wiadomo [...]
Siemanko, zależy mi na jak najlepszym zejsciu tluszczu z brzucha a zarazem jak najmniejszą uratą masy mięsniowej. Czy taki plan oraz pomysł będzie skuteczny, jak myślicie? Pon- Siłownia klata/triceps/biceps (klata 5 ćwiczeń ) po 5 serii oraz x3- 5 ruchów x2 serie- 15 ruchów ( triceps 3 cwiczenia) (biceps 3 cwiczenia) po ćwiczeniach wzięcie [...]
34 lata 61,5 kg/174cm Ćwiczę od 3 msc. 3 razy w tygodniu z treningiem na masę. Nabranie masy Co do mojej diety, to pochłaniam 176g białka/ 371g węgli i 121g tłuszczy. Może opisze swoją dietę, też może wniesie coś do tego, by lepiej to wszystko naświetlić. I śniadanie składa się ze 100g płatków owsianych górskich, do tego dodaje 40g migdałów i [...]
